A női alvászavar okai sokfélék és összetettek lehetnek és a legtöbb esetben a hormonális változások, a terhesség, a menopauza, a feszültség és az érzelmi zavarok – szorongás, depresszió – vannak a háttérben.

A női alvászavar 5 leggyakoribb oka:

1. A hormonális változások, beleértve a menstruációval, terhességgel, perimenopauzával vagy menopauzával kapcsolatos változásokat, megzavarhatják az alvási szokásokat még azoknál a nőknél is, akik egyébként jól alszanak. Ne aggódjuk túl, ez egy időszak, amin túl fogunk esni, de segítsünk magunknak ezt az időszakot könnyebbé tenni és fokozottan figyeljünk alvási higieniánkra, szokásainkra. Segíthetnek az olyan különböző természetes alvást segítők, mint az illóolajak, illatpárnák vagy a súlytakarók.

2. A hangulatzavarok, például a szorongás és a depresszió megnehezíthetik az elalvást és az alvás megtartását.

3. A rossz alvási szokások, például a szabálytalan alvási időbeosztás és az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata hozzájárulhat az alvás elvesztéséhez.

4. Az életmódbeli tényezők, beleértve a stresszes eseményeket és a fizikai kellemetlenségeket, szintén befolyásolhatják az alvás minőségét. Az éjszakai műszakos teendők (munka, gyermekek vagy idősek gondozása) mind női alvászavarhoz vezethet.

5. Az alvászavarok, például a fokozott horkolás vagy az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma rossz alvást és alváskiesést okozhatnak. Érdemes komolyan venni ha alvási apnoe gyanúnk van, hiszen ez olyan alvászavar, amelyet alvás közbeni rövid légzésmegszakítások jellemeznek. Ez veszélyes és rossz minőségű alváshoz, nappali fáradtsághoz vezet. A várandós nőknél fokozottan fennáll az alvási apnoe kialakulása, hiszen a hormonális változások miatt a légúti izmok ellazulnak, így alvás közben nehezebben tudnak megfelelően lélegezn Ma már számos eszköz vagy applikáció segíthet minket ennek azonosításában; ilyen például a Viatom alvásfigyelő gyűrűje, ami különösen kedvelt, hiszen csupán egy kényelmes gyűrűt viselünk éjszaka, ami figyelmezteti a szervezetünket a veszélyre. Az alvási apnoe gyűrűről itt olvashatsz bővebben.

Mi rejtőzik a női alvászavarok hátterében?

Nőként több szerepkörben próbálunk helyt állni, ami olykor nem könnyű. Alvásunk minőségét befolyásolhatják a menstruációs ciklusok vagy a menopauza átmeneti időszakában bekövetkező hormonális változások, a terhességgel járó fizikai kellemetlenségek, a gondozási feladatokból eredő stressz, a rossz alvási szokások és az olyan egészségügyi állapotok, mint például a nyugtalan láb szindróma.

Mit tehetünk nőként az alvászavar ellen?

A női alvászavar tehát összetett, de megfelelő alváshigiéniával, életmódbeli váltással sokat tehetünk ellene. Az alvást segítő vitaminok, teák, súlytakarók és egyéb alvást segítő berendezések mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz.

Pihentető éjszakákat kívánunk!

Forrás: https://www.sleepfoundation.org/