Az alvászavarok a felnőtt lakosság közel egyharmadát érintik, sőt, Magyarországon ennél rosszabb a helyzet. A nők között pedig még gyakoribbak az alvással kapcsolatos problémák, melyek a menopauza idején felerősödhetnek. A jó hír, hogy megfelelő alváshigiéniával és odafigyeléssel tehetünk az alvászavar ellen menopauza idején is. Menopauza és alvászavar? Van megoldás!

Jól aludni nem mindenkinek könnyű. Testi és mentális betegségek, a különböző életszakaszok hormonális változásai, a menopauza alvászavart okozhat, befolyásolhatják az alvásidőt, és minőséget. Természetes úton, rendszeres jógagyakorlással, légzőgyakorlatokkal, és már az esti rutinod átalakításával is sokat tehetsz a minőségi alvásért a menopauza életszakaszában is.

Mutatjuk, nekünk, mi vált be!

1. Végezz légzőgyakorlatot! Ülj vagy feküdj le az ágyba. Helyezkedj el kényelmesen. Ha jólesik, hunyd le a szemed és kezdj el az orrodon át lélegezni, be és ki. Csak figyeld a levegő áramlását. Ne akard irányítani a légzésed, csak legyél megfigyelő. Ha elkalandozol, térj vissza a légzésfigyeléshez. Végezd egyre hosszabban, akár 5-10 percen át. Ezzel segítesz az idegrendszerednek megnyugodni és az izmaidnak ellazulni.
2. Jógázz alvás előtt! Kényelmes keresztezett lábú ülésben végezz néhány gerinchullámoztatást, csavarást. Háton fekvésben húzd fel a térdeket, és medence billentéssel masszírozd át a derekad, lazítva a csípőd területét. A menopauza életszakaszában próbáld ki a hormonjógát, a női jógát, vagy akár a hatha jóga is segít a súlymegtartásban.
3. Alakítsd át az esti rutinod!

• Egy órával alvás előtt ne telefonozz, ne tévézz, inkább olvass, csökkents a fényt a szobában.
• Vegyél egy meleg fürdőt!
• Tegyél diffúzorba néhány csepp levendula olajat, használj levendula szempárnát, próbáld ki a súlytakarót álmatlanság ellen!

 Fontos, hogy tudd, nem vagy egyedül! Sokféle megoldási lehetőséget is kipróbálhatsz hogy menopauza idején ne küzdj alvászavarral! Fontos a rendszeresség a jógában a légzőgyakorlatokban is.

Vedd fel velünk a kapcsolatot és alvásszakértőnk, jógaoktatónk szívesen segít, hogy jobban aludj.

Forrás:

https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep

https://www.verywellhealth.com/menopause-and-sleep-7376634