„Álmatlan éjszakám volt” – gyakran használjuk ezt a kifejezést, de vajon mit is jelent, mi lehet a háttérben? Mit tehetünk mi magunk álmatlanság ellen?

Mindenkivel előfordul, hogy egy stresszesebb nap után még éjszaka sem hagynak nyugodni a gondolataink és hiába vagyunk fáradtak, felébredünk és álmatlanul forgolódunk. Ha ez egyszer-egyszer megesik velünk, nincs ok az aggodalomra, azonban ha huzamosabb ideig fennáll a jelenség (kb. 2 hét), akkor komolyan kell venni a jelet. Az álmatlanság egyszerre jelent tünetet és betegséget. Ekkor már alvászavarról beszélünk, ami nem csak a szervezet regenerálódását nehezíti meg, hanem a mindennapos fizikai és szellemi tevékenység végzésére is komoly negatív hatással van.

Az alvászavarban szenvedők közel 15%-ának valamilyen pszichofiziológiai ok áll a tünet mögött. Ez azt jelenti, hogy a háttérben olyan pszichés feszültség áll, amit nappal akár nem is érzékelünk, de az éjszakáinkra hatással van. Bizonyos gyógyszerek is okozhatnak álmatlanságot mellékhatásként, de akár a túlzott koffein vagy alkoholfogyasztás is.

De mit tehetünk mi magunk az álmatlanság ellen? Először is figyeljük meg mióta áll fenn a probléma. Ha 4 héten belül min. 3X annyira rosszul alszunk, hogy az komoly kihatással van a nappalainkra is, azaz fáradtak vagyunk és nem tudunk koncentrálni akkor érdemes szakemberhez fordulni. Szintén segítségre van szükségünk, ha rendszeresen felébredünk éjjel és nem tudunk visszaaludni.

Íme néhány tipp álmatlanság ellen

#1 tipp Napközben legyünk aktívak és mozogjunk sokat. Figyeljünk, hogy az intenzív mozgást ne a lefekvés előtti órákra időzítsük!

 #2 tipp Délután 2 után már ne fogyasszunk kávét vagy más olyan italt, ami energiával lát el minket, illetve az esti lefekvés előtt 3 órával kerüljük a nehezen emészthető ételeket és az alkoholt. Az alkohol álmosít, de az alvásunkat rendkívül felületessé teszi!

#3 tipp Alakíts ki magadnak olyan alvási rituálét, ami segít a relaxálásban. Például: illóolajak, zene, fürdő, podcastok hallgatása, naplóírás, olvasás, meleg álomhozó tea.

 #4 tipp Legyen sötét és 18-20 fok a hálószobában.

 #5 tipp Figyelj rá, hogy a hálószoba alvásra és szexre való, nincs helye a hálószobádban a kütyüknek.

#6 tipp Igyekezz ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, ezáltal kialakul egy napi ritmus, ami nagyban megkönnyíti az elalvást. 

#7 tipp Ha éjjel felébredsz, ne nézz az órára és ne idegeskedj azon, hogy felébredtél. Az teljesen normális, ha rövidebb időre félbeszakad az alvás, emiatt nem aggódj! Ha a fenti tippekre figyelsz, esetleg kipróbálsz egy különleges terápiás ágyneműt ami körülölelő, biztonságot nyújtó érzést ad, úgy Neked is pihentető éjszakáid lesznek. A súlytakaróról bővebben itt olvashatsz.

Végül ne feledd: álmatlanság ellen Te magad tehetsz a legtöbbet! Pihentető éjszakákat kívánunk!